Консультации для родителей
Физическая готовность ребенка к школе
Зарядка для всей семьи
Ничто так не бодрит с утра пораньше как старая добрая гимнастика. А если приобщить к этому занятию все семейство, получится маленькое полезное развлечение. Оно поможет прогнать остатки дремоты, хорошенько взбодриться перед началом рабочего или учебного дня, а заодно зарядиться долгоиграющим позитивом.
Доказано: люди, которые начинают утро с зарядки, чувствуют себя намного бодрее и энергичнее весь день, реже болеют и чаще улыбаются! А семьи, которые находят время для совместной зарядки, намного крепче и дружнее. Но как это организовать и правильно подобрать упражнения?
Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто. Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!
В будни, когда все торопятся, можно делать зарядку дома под музыку, в самой просторной комнате. А в выходные, особенно в хорошую погоду, можно проводить зарядку на любимой даче, на свежем воздухе.
Чтобы мотивировать себя, внесите в зарядки соревновательный элемент. К примеру, устраивайте итоговые семейные состязания с призами и ведите журнал посещений. Проспал семейную зарядку? Моешь за всеми посуду!
Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц.
Комплекс упражнений:
Разминка :
Для начала нужно немного разогреться. Если вы на улице, побегайте несколько минут в спокойном темпе. Если вы дома, маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу.
Теперь, когда вы разогреты, можно переходить к основным упражнениям:
1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
2. Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
3. Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед. Сделайте круговые движения кистями по 10–15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах.
4. Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.
5. Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого. Повторите 10–15 раз.
6. Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Повторите 10–15 раз.
7. Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10–15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу. Затем повторите эти же упражнения с другой ногой.
8. Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен.
9. Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих.
10. В конце не забудьте сделать дыхательную гимнастику, друг другу улыбнуться, поблагодарить за компанию и пожелать хорошего дня!
Такой простой и доступный комплекс упражнений займет у вас не больше 10–15 минут. Взамен вам обеспечены прилив свежих сил, бодрость духа и хорошее самочувствие. Многократно усилить позитивный эффект поможет командный подход. Главное, договориться с ленью, найти правильную мотивацию и получать от процесса удовольствие.
Не забывайте и о том ,что физкультминутки можно, и даже нужно, выполнять в течении дня!
Желаю вам успехов, а главное крепкого здоровья и хорошего настроения!
Для разнообразия рекомендую вам воспользоваться каналом YouTube Утренняя зарядка для всей семьи. МАМАНОСТОП.
https://www.youtube.com/watch?v=A_ffOfnLquk
Подготовила инструктор физкультуры МДОУ д/с № 91 Гужова И.А.
8 апреля 2020г.